玉臂美人的瘦手臂运动

  起床后4小时内,只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物,有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食,让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。

  手臂运动 1


  1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

  2. 左手握着哑铃,成90度角。

  3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

  瘦手臂运动 2


  1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

  2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  瘦手臂运动 3

  1. 双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。


  2. 维持姿势,让臀部慢慢抬起来。


  3. 维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。


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