美体3招mm美胸收腹瘦腿

  当潮湿的春天到来,不想被镜中臃肿的身体吓一跳?“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外,在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿,畅通淋巴,让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢!

  修饰胸部线条

  1.跪坐压肩

  要点:采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

  效果:防止胸部下垂,丰胸,减低肩的退化。

  节奏:下压坚持30秒,再回复。

  2.跪坐胸伸展

  要点:准备动作时球在身后,身体尽量向地面靠拢,两手背后。开始时将身体抬起,两手相扣直直地压在球上,头尽量后仰,胸部挺起。

  效果:提升胸部CUP。

  节奏:姿势保持20-30秒后回复准备动作,连续做3次,间隔1分钟。

  修饰腹部线条

  1、球上风吹树式

  要点:两脚张开,上臂夹实头部,收腰,手按照左、中、右的顺序摇摆,方向与PP摇摆的方向刚好相反。

  效果:按摩肾脏改善排尿,有祛湿效果。

  节奏:每边保持20秒,一边3次。

  2、球上仰卧起坐

  要点:两脚分开,大腿小腿成直角,手交叉放在胸前,将腰和脊椎压在球上,以腹力带动上身抬起,起时呼气;放松时的动作则是跪地抱球,腹部紧贴球面。

  效果:按摩腹部的内脏。

  节奏:24次为一组做三组,间隔一分钟。

 

  修饰大腿线条

  1、球上腿伸展

  要点:坐于球上,右腿慢慢伸直,双手高举于耳侧,同时身体慢慢转向右面,下半身不动。俯身,头和腹部尽量贴近腿。

  效果:消减腿部脂肪,改善PP下垂,畅通下肢的淋巴循环,消除水肿现象。

  节奏:坚持20秒,左右各做三次。

  2、蝙蝠式推球

  要点:双腿做一字马状,双手压球,将球尽力向前推至手臂伸直的状态,背部成一条直线,脚趾向上。

  效果:收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

  节奏:连推三次,姿势保持15秒。

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