性感出翘三招美臀术

一天到晚坐在办公桌旁的OL,通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。如果是那样,请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!

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方案A:双腿后踢

功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。

STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

STEP2:将右腿最大限度后踢。

STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

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方案B:原地下蹲

功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

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方案C:侧踢训练

功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。

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拥有了翘臀的运动方式,你还需要饮食的相互搭配:

美臀要多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

翘臀是女人的魅力源泉之一,努力做好翘臀的一切工作,让自己在短时间内拥有更加性感的身材!

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