运动一周秀出你的臂和背

周五：俯卧撑

双手平放地面比肩略宽，两腿伸直脚尖点地，用双手和脚尖支撑整个身体，身体躯干与大腿保持在一条线上，颈部自然弯曲，上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体沉至最低点时，保持１秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势，动作做４组，每组１２－１５次。

周六：哑铃单臂划船

左手扶住椅背，挺胸收腹，身体自然下塌，与地面的夹角成７０度，膝关节微屈，右手持哑铃垂于肩下方，屈时上拉哑铃至腰侧，保持大臂贴近身体，动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做４组，每组１２－２０次。

周日：坐姿划船

坐在地面上，双腿向前伸直，用脚勾住弹力绳，背部挺直，双手紧握手柄，将弹力绳逐渐拉至腹部然后进行收缩，大臂紧贴身体，腰慢慢还原至开始动作，始终保持背部紧张，动作做４组，每组１２－２０次。