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八步走 纤腰美体操


  1、站立,两手叉腰,两腿分开;先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

  2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10-20次。

  3、站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5-10次。

  4、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1-2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10-20次。

  5、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下颌,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后, 再换右侧卧位,动作同前。

  6、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈"U"形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。

  7、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上始起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。

  8、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做每天起床时及睡觉前各做3次。
 

相关专题: 健身健美操
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