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毛巾也来凑热闹之紧臂操

    1.踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

    2.将毛巾对折。用双手抓住两端。  

    3.将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作  

    4.将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。    

    5.可交互做4次

  功效:因为采用了毛巾的辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧,小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。


  注意事项:也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

    对手臂你可以有不同的要求,比如强调手臂下面的肉紧实,或是要求肌肉隆起来象玛丹娜那样,你要不一样的结果,就可以参考书里面不一样的动作。例如象毛巾拉手,就是在练手臂内侧,让你告别蝙蝠人或者是蝴蝶人,而且这个动作简单易学,不用花钱,随便拿家里的烂毛巾来拉一拉就好了。
 

  PS.如果你是个无敌肥手臂,这个动作并不会让你很满意,它只是告别蝙蝠人的一小步罢了。



相关专题: 瘦手臂
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