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鹭式瑜珈呵护皎皎玉足

Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

  1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。
右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。


  2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。
  保持腰背挺直。

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