低负荷高反复运动造就美背

风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。

  背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

  而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。

  增加背部的弹性

  动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

  辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

  标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
治疗轻微的脊椎盘错位!

  动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

  可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

相关专题:美背
[瘦身热点]
相关文章
3招炼出背部性感V线条
3动作瘦肚美背塑造S曲线
3招瘦腰美背提升女神气质
美人沟+长腿 7招瘦出来
6招!终结赘肉做背影女神
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点