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普拉提 呼吸出平坦小腹来
爱美网 http://www.lady8844.com [2007-07-26 04:57] 出处： 责任编辑：小普
普拉提基本动作
1.腹部动作：100次预备式
双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。
2.脊椎动作：脊椎旋转
坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气 2次)时，身体转向一边；吸气时回到中心的位置；呼气 2次)时，身体转向另一边；吸气回到中心位置。
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