 |
|||
打造勾魂美腿的八大秘籍
爱美网 http://www.lady8844.com [2007-10-06 02:08] 出处： 责任编辑：小普
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
| 网友 | 暂无评论 | 发表时间 | ||
|
|
||||
相关文章
- 电视机前简易收腹运动 [10-03]
- 简单运动秀出你的腰部曲线 [10-03]
- 吴佩慈的美腿秘密武器 [10-03]
- 全方位美腿4大经典法则 [10-03]
- 减肥不减胸瘦身巧运动 [10-03]
- 睡前睡后的腰部练习动作 [10-03]
- 美体翘臀操 [10-03]
- 帅哥演示减腰瘦腹操 [09-30]
- 腿部拉伸运动现在开始 [09-30]
- 三种小运动练健美小腿 [09-30]
- 针对五种体形的塑身策略 [09-30]
- 避开深蹲练强壮大腿 [09-30]
- 针对腹部小腿的减肥操 [09-30]
- 鹭式瑜珈呵护皎皎玉足 [09-30]
- 3个动作修炼香肩锁骨 [09-30]
- 林韦君跳级罩杯丰胸术 [09-30]
- 瑜珈美人局部赘肉消除法 [09-30]
- 性感的乳沟源于这里 [09-30]
- 全天候的美腿瘦腰运动 [09-30]
- 来练双腿双臂瘦身操 [09-29]