时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

打造迷人的上身线条

  笔直坐起,坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上,给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上,将臀部滑下凳子,使臀部和椅子一样平,但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂,身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直,双肩向下,胸部挺起,臂膀伸直但不包括肘部,把身体抬起。重复,交换双腿。

  常见错误

  在身体下时,让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方,或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

  打造醉人的胸前曲线

  支撑住脊柱,把膝盖分开,与髋同宽,脚踝交叉,双手放在双肩下,手指向前,向上拉起,使肘部伸直。收腹,然后弯曲肘部,直至胸部,和地板保持很小的距离。如果你吃不消,身体向下,降到一半位置时,呼气,伸直胳膊,撑起身体,重复练习。

  常见错误

  后背松弛,下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的错误是先把双腿放低,导致你的背部弓起,绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来,就像一个整体。

  打造平滑的背部线条

  阶梯或凳子越高,俯伏撑越容易做。把双手手心放在平地板上,手指向前,把脚往后伸直至与双肩,脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上,弯曲肘部,身体向上,直至胸部接近地面。呼气,伸直双臂,拉起身体。

  常见错误

  把臀部放得太高,这样减少了背部下半部分的重量。较容易受伤另外把臀部放得很高,增加了双手和双肩的负担。

相关专题: 翘臀
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
瘦腰瘦腿 10分钟搞定
郑多燕:4招塑细腿翘臀
名模分享塑形5招 瘦腹瘦手臂
芭蕾半蹲动作有助塑翘臀
睡前10分钟瘦下身毛巾操
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点