纤腰始得美名传

  中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美,“白练束腰袖半卷,不插玉钗妆梳浅”,“落日晴江里,荆歌艳楚腰”,“何限断肠名不得,倚风娇怯醉腰偏”,“西子撩波呈姿媚,蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美。过了几千年,现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。使腰变细的毛巾操

  必备用品:毛巾一条

  1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。

  注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

  3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

  注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦身伸展操

  必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

  2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

  消除小腹赘肉的运动

  1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

  2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

  3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

  注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

  强化腹肌伸展操

  1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

  2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

  3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

  注意:本节操对大腿减肥也很效。

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