推荐给久坐族的瘦臀操

  第一式:虎形

  1、四肢着地跪伏。

  2、抬起右腿,
保持水平,同时抬头。  

  注意:反复做4次,另一侧同。

  第二式:桥式

  3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

  4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。

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