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足不出户速效翘臀紧肚 上

坐式V字形膝举

  选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。
  然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

  注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

  训练次数:做3组,每组10到30次。

  仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

  注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

  训练次数:做2到3组,每组10到20次。

相关专题: 翘臀
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