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健身球仰卧起坐杀腹肥肉

 健身球仰卧起坐杀腹肥肉
第一步

 健身球仰卧起坐杀腹肥肉
第二步
 

  美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动,这套动作在最短的时间内,使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉,使小腹健美、有力。

  第一步:平躺在健身垫子上,面朝上,腿并拢收紧、背部紧贴垫子,同时双手握举一个小健身球(可用小哑铃代替)伸平手臂。做这个动作时,如果背部不能紧贴垫子,也可以把脚平放在垫子上,并腿、屈膝,上肢动作不变。

  第二步:保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上,收腹,立起上体,直臂将健身球举过头顶。当健身球直臂举过头顶,身体成坐姿位置时,收臂将健身球伸向腿部。然后平躺,重复第一步的动作。

  每星期做2—3次,每次做2组,每组做5—8下,每组间休息60秒。坚持锻炼4—6周后,可以在坐姿位置时多做几个举球运动,以增加动作难度。

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