更细更美瘦腰二妙方

      腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼,因为,日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部的线条更细更美。

  饮食法

  正确饮食,粗腰会缩水10公分哦,拥有纤纤细腰,不是梦想。




 吃南瓜不仅能补养脾胃,还能利尿润肺,养生减肥两不误



 豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品

  注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

  运动法

  以下提供的一套运动,可以在短时间内消除腹部的赘肉,不单能结实腹部肌肉,更可令腰肢线条变得更迷人。



   首先躺在底上,双脚搁在椅子上,大腿与地面成直角。右手放在头后,左手向旁伸直。

   然后慢慢升起上身至离地面三十度,升起时右手肘要指向左膝,重复动作十五次为一组。

  每边各做三组,每星期三至四次,一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦!

  做普拉提时一定要心静,聆听音乐细心来做,在繁忙之余,不仅减肥的更是放松身心的好方法。

  当然,简单的动作也是可以练出完美腰部曲线








  STEP 1:弓步蹲,双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

  STEP 2:单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

  STEP 3:双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

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