美型瑜伽 雕塑腰腹线条

  1 Standing Forward Bend Pose?

  ① 双脚开立, 双臂上举,收腹挺胸,掌心相对;

  ② 上身保持①中的动作,弯腰使双手触及地面,保持此姿势40-50秒钟,直至身体的紧绷感消失。

  注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖,以避免造成韧带受伤。

  效果 减去小腹多余赘肉,雕塑腹部线条。

  2.Standing Bow Pulling Pose?

  ① 身体立正,右手向上举起,用左手扣住左脚脚踝。

  ② 保持身体平衡,右手向前平举,左脚慢慢提起,将身体完全伸展,保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。

  注意事项 调节呼吸、集中视线,以避免身体失去平衡。

  效果 提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽

  3 Seating Forward Bend Pose?

  ① 双腿并拢, 身体坐正,掌心相对,双手伸直抬高。

  ② 双臂慢慢放下抓住脚心,胸部靠向双腿,调整呼吸,保持此姿势30-40秒钟。

  注意事项 肩部和脖子放松,双腿紧贴地面,防止膝盖和背部弯曲。

  效果 促进消化能力,防止便秘。

  4.Cat &Cow Pose

  ① 把双手和膝盖,肩的宽度调整一致,趴在地板上. 把头抬起,腰部尽量往下放。

  ② 深呼吸尽量让腹部收紧,像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。

  注意事项 腰部往下放的时候是吸气,腰部收紧的时候吐气,注意不要让呼吸相反

  效果 小腹和腰部线条变得美丽

  5 Wind Removing Pose

  ① 平躺在地板上

  ② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住. 把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30~40秒

  注意事项 防止身体向一边倒要倾斜,控制好呼吸,腹部肌肉保持紧张。

  效果 解除腹部的赘肉。

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