拥有健康匀称大腿局部运动

        伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成

         90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  大腿锻炼法

  如果偶尔做一次锻炼,那么大腿很难达到减肥效果。所以为了全身的苗条体态,针对大腿的运动可是很重要的哟!


  

  双脚平行站立,比肩略宽,双手自然插在腰间。保持上体姿势不变,下蹲,身体重心随之下移,重复进行。

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