苗条上臂请举手


   夏天真的来了,对着满街花枝招展的无袖衫,你是不是开始觉得有点烦恼?今期我们教你三个可以在家苗条手臂的小方法,每天二十分钟,可以让你穿晚装时自信满满。

  1 哑铃操

  替代品:500ml的矿泉水瓶

  简单的哑铃操可以分别锻炼左右臂,在家中随便找两个500ml的矿泉水瓶就可以上手来练。这个方法,林心如曾经在很多年前就用来专门瘦手臂,经她的亲身体验,证明效果真的很不错哦。

  哑铃弯举

  要点:左手托住右手手肘,起到固定作用。慢慢将前手臂举起,再缓缓放下。注意放下时手臂尽量呈直线,否则会使肌肉线条显得不均匀。

  节奏:3组,每组15-18次,中间休息一分钟。





  2 杠铃操

  替代品:DIY

  杠铃操只能两只手臂同步锻炼,而且因为杠铃的阻力相对较大,所以频率不宜过快,以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替,如果想在家中进行杠铃练习,可以DIY一个,或买一个5公斤重的杠铃都可以。

  杠铃弯举



  要点:上臂夹住身体,重心向前,将杠铃向内弯举。注意不要用手臂发力。

  节奏:3组,每组12-15次,中间休息一分钟。

  平躺杠铃弯举

  要点:头部略高,身体紧贴凳,起始时杠铃在头后,慢慢将其向上举。注意手臂不要伸直,以免受伤。节奏:3组,每组12-15次,中间休息一分钟。



  3 健身球

  替代品:大公仔

  健身球可以帮助全身的线条塑造,对于手臂线条的修饰也有一个很容易的动作。如家里没有健身球,找一个大大的公仔也可以,举起来的时候两手可以与肩同宽就行了。

  健身球颈后弯举

  要点:因为是把肌肉在拉长的情况下运动,所以燃烧的效果特别棒。手肘与肩垂直,固定手肘的位置再进行弯曲。

  节奏:3组,每组20-25次,中间休息一分钟。



  小贴士

  1 一说起杠铃、哑铃,很多人直觉上会觉得这是一种力量练习,会锻炼出肌肉的感觉。事实上这是错误的。动作的频率、阻力的大小,这些才是锻炼肌肉与燃烧脂肪之间区别的重要原因。因此对于只是想要瘦手臂的女孩子来说,挑选一些轻量的器械,进行频率不是很高的分组有氧操,既可以达到目的又不会练得好像男人的手臂一样粗壮。

  2 这里所说的每天二十分钟,五个动作,并不是一定要连续在一起练。工作间隙,看电视间隙,抽个四分钟出来练一个动作。一天抽五次这样的小间隙,就已经可以收到效果啦。

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