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细腰三步曲 打造冬日曲线

        做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。

        这个地上锻炼法可以缩小你的腰围,强化你的背部,拉长你的脊椎,让你看起来更加的修长、优雅,在冬日厚重的外衣包裹下,依旧曲线迷人。

        在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平缓的动作时,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收缩。



  侧支撑蘸地式

  A用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方 ,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。
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