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翘臀 防冶臀部下垂


来看看防冶臀部下垂翘屁屁小秘招

  1.身体仰卧在地板上。

  2.双脚略为张开,膝盖立起弯曲。

  3.双手放在腹部。

  4.深深吐一口气,双脚用力压向地板,背部到腰部整个紧贴地板。

  5.开始收缩臀部,做抬起的动作。

  6.抬起在地板上的背部,和上半身要成一直线。

  7.注意臀部不要抬得太高,避免腰部前凸后翘。

  8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。

  9.吸气,保持臀部的紧张感。

  10.再回到最初的动作。

  11.重复做十次

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