做家务瘦腿翘臀的技巧


  (左)伸拉,放松腿部肌肉

  单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

  (右)箭步蹲,训练腿部和臀部

  双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。


  (左)小腿伸拉,充分放松小腿部

  单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

  (右)深蹲,臀部塑形

  双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。


  (左)后举,臀部塑形

  单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

  (右)臀部伸拉

  放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

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