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对抗地心引力美臀翘臀

想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

一、基本练习

  第一套:

  

    1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  

    1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽

  2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。 

  第三套:

  

    1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

  2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地

  第四套:

    1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

  2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推,用力紧绷臀部肌肉再往前推。

  第五套:

 

    1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

相关专题: 翘臀
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