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不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间,趁着七天长假,开始你的美臀运动与臀部护理吧……

简易高效美臀运动

  第一式:虎形

    1、四肢着地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。  

  注意:反复做4次,另一侧同

  第二式:桥式

    3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝

  4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。

  英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦:

  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

相关专题: 按摩翘臀
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