时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

新鲜呼吸法美臀翘臀瘦膝

做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

  减肉肉膝盖

    (吸气) 双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  减膝盖后侧

    (吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

  提臀:俯视效果图

    (吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。

  (呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

    (吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

    (吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。

相关专题: 翘臀
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
新鲜呼吸法美臀翘臀瘦膝
3步骤 还原臀部微笑曲线
神奇健美操提臀又美臀
温岚翘臀细腰 9个必杀技
多做下蹲动作 瘦腿提臀
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点