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提臀细腰的体操


    这是在游泳的时候,一开始最先学习的游泳方式,为相当难的动作但如果不熟练的话,其它的游泳方式也是不会的。

  
  
  打水的要领为绝不能弯曲膝盖,而且,并非是膝盖动,而是从大腿的根部来动的,脚尖要放松。
  
  如能擅于在水面上使用,就能够适当的使用肌肉,被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的,当然膝盖不能弯曲。给予下面的脚适当的刺激,便能够使它柔软。
  
  又,往上抬的腿被拉,一边拉可以使它越修长,可说是一举两得。
  
  顺序
  
  1.俯卧着休息,右脚往下,把脸稍稍抬起,把手放在脸部下面取得安定。
  
  2.开始时只用左脚向上踢10次左右,然后再换脚。
  
  次数
  
  最少左右各十次,最多三十次。
  
  重点
  
  *上半身不能抬起为要领。
  
  *往后踢的脚要用力。
  
  其它效果
  
  *使背肌强劲,可去除背上的赘肉。
  
  *腰会变细,对提高臀部有效用。

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