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用瑜珈V姿势减小腹见


   



    利用瑜珈的“V姿势”让妳向小腹说再见

    这是从瑜珈的“V姿势”所衍生出来的美体运动。所谓“V姿势”就是让上半身和腿形成V字型,只用臀部来保持平衡,是相当辛苦的动作。在这里,我们改良了这个姿势,不让双脚一次抬起,而是一次一只脚轮流以减轻负担。


    单腿撑在地上,而只伸直另一只腿的膝盖,这个动作会对腹肌形成相当大的负担。不太会做腹肌运动的人,一开始最好先别勉强自己,一点一点慢慢来就好。


    做完这个运动之后如果脖子会痛,就表示妳抬起上半身的力道还不够。请各位在做的时候要尽量把精神集中在下腹部。

放松度●●○○○
紧绷度●●●●●
锻炼度●●●●○ 



变形的“V姿势”
    先仰躺在地上,膝盖弯曲。再将双手伸直放在身侧,掌心向地。 

 

    边吐气边抬起上半身,让肩胛骨离开地面。双手向前伸直,同时一只脚抬起。抬起的大腿高度必须跟弯起的另一只腿的大腿一样。边吸气边回到1的姿势。左右交互,重复1和2的动作约十回。

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