名人收腹独门功


拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人,相信不少人也希望学得她们的“独门武功”,收为己用,从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动,她们各有看家本领,想要学得一招半式,快来两手准备,开始接招。

Salma Hayek:性感的腹部

由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。

目的:使腰部线条优美。

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。

Laetitia Casta:标准的腹部

为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操。

目标:锻炼上腹部。

方法:平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。

Uma Thurman:柔韧的腹

她有猫般柔软的体形,做gym的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。

目标:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。

方法:将一张椅子放在右面,左膝著地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持三十秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习,每边重复三次。

Jodie Foster:杂技运动员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者,拍过电影《Circus Sports Class》,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。

目标:使下腹部肌肉结实。

方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。

Cindy Crawford : 生过孩子后的腹部

在生下儿子一年后,Cindy Crawford 的体形恢复得像以前一样健美。

目标:重新锻炼出紧实的腹部。

方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。


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