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向萝卜腿宣战动起来

  萝卜腿形成原因
  
  1.爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
  
  2.长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
  
  3.不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

  战前简单准备
  
  许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!
  
  揉捏按摩法
  
  口诀:一压、二揉、三捏、四拍
  
  方法:
  
  1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
  
  2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
  
  3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
  
  阶梯赶兔法
  
  口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
  
  方法:
  
  1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
  
  2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
  
  3.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

相关专题: 减肥方法
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