睡前睡后的腰部练习动作

  ●睁眼后

  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

  睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

  ●闭眼前

  睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

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