对抗地心引力全面瘦臀

          想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

    一、基本练习


    第一套:

    1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置, 背部伸直。


    2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。


    3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。


    第二套:

    1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽


    2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。


    3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。 


    第三套:

    1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开


    2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。


    3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地


    第四套:

    1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。


    2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推,用力紧绷臀部肌肉再往前推。


    第五套:

    1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;


    2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

   二、进阶版——按摩操


    第一套:毛巾按摩操

 


    冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

    不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。


    沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。


    毛巾的拧法:

    毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。


    第二套:刷子按摩操

    用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。


    第三套:徒手按摩操


    要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

    按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:

    1. 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。

    2. 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

    3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

    4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。

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