韩版瘦腿操 挑战明星腿

  “如果穿上朝鲜时代的韩服,真是一个标准的美女……” 即使这样感叹也是没有用的。

  现在已经是希望拥有修长美腿,热衷于迷人裙装的21世纪,因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过,根本称不上是女人’的调侃,也不能不接受。向改变命运的迷人美腿发出挑战!

金喜善 & 李那英

   嗜好伸展运动

  1、 双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

  2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

  3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

   上下台阶

  上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。

李素罗 & 李惠英

   不懈的伸展

  用肘部着地弯下身子,将一条腿抬起、放下,每天反复进行10次以上。此外,用一侧肘部抵地,身体侧卧,然后抬起、放下一条腿,每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈,才能看到效果。

   灵活利用整理运动Sky Walker

  Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。


Gwyneth Paltrow & Nicol Kidman

   塑造迷人的小腿

  站在高10cm左右的物体上,在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢将左腿向大腿后侧抬起, 身体重量倾向右腿。只用右脚脚尖着地,使脚后跟与地面成45度角。然后最大限度垫起右脚脚后跟,只用脚尖站立。同样进行左腿。

   富有弹性的美腿操

  Nicol拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,热衷于可赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀, 骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。

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