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  翘臀6式:
  单脚蹬天、双脚瞪天

  单脚抬腿、双脚抬腿

  球上造桥、仰躺造桥

  美腿12式:

  大腿后侧:后腿弯举、反向卷体、桥式推球

  大腿外侧:侧身抬腿1、侧身抬腿2

  大腿内侧:仰躺夹球

  整个下半身:半蹲坐球、靠墙蹲坐、半蹲举球、外八半蹲、靠墙弓箭步、弓箭步举球

相关专题: 翘臀
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