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呼吸也能纤瘦你的腹部


  唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

  山田式呼吸法已经在日本推行了几十年,据介绍,一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候,现场学习了这种新的呼吸方式,当时她的胸围是83厘米,腰围是63厘米,臀围是93厘米。3个月后,她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米,腰围是61厘米,臀围是89厘米。在减肥的同时,还起到了丰胸的效果。

  在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

  山田式呼吸法步骤

  尽量收缩小腹,充分自然地吸气。

  吐气时注意小腹部不要膨胀。

  呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

  注意:

  刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

  速效瘦身腹部呼吸法

  1.两脚脚底并拢,盘腿端坐

  2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展

  3.两臂尽量向上伸直,两手食指伸直,其它手指弯曲

  4.收紧小腹,边扩胸边吸气

  5.吸气的同时,上半身向前倾倒,腹部尽量下压

  6.上半身倾倒到最大限度,停止呼吸

  7.当憋不住气时,边吐气边抬起上半身,两臂不要用力

  8.起身呼吸五次后,再重复此动作,反复五至十次

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