时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

美体翘臀操

主要肌肉组织认识

  臀大肌:动作效应:收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

  一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉· 米洛。据说,凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时,立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

  小翘臀的兴起引发了两大革命,一是臀部整形,据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术,而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

  运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作,有效的时间,对臀部线条“精雕细琢”。

练习一:健身球正蹲


练习二:健身球侧蹲


练习三:俯跪腿上举

  ●每次运动前做5~10分钟热身活动。

  ●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来,每天做臀部运动,至少坚持3个星期。

  ●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲。

  ●腹部收缩的练习,亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

  ●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩,健康结实的臀肌有利于性生活。

相关专题: 翘臀健身
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
瘦腰瘦腿 10分钟搞定
郑多燕:4招塑细腿翘臀
名模分享塑形5招 瘦腹瘦手臂
芭蕾半蹲动作有助塑翘臀
睡前10分钟瘦下身毛巾操
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点