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跳绳跳出优美小腿

   跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人,任何季节,任何地点,是一种备受大家喜爱的运动。国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动跳绳的优点:

1.简单易行。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种人体器官。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

    跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟 (先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟 (先跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。

    虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,你一不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.为减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤,跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋。当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸 (男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。 

3.选择软硬适中的草坪、木质地板 (如果妈妈允许,家里走廊可以哦)和平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。 

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

   

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