器械锻炼能使腿部变修长吗

 



   Q:我前不久开始进健身房锻炼,试过几种训练下肢的器械,我想让腿部变得更加匀称而修长,请问我应该重点使用哪种器械,同时辅助练什么器械?


  A:建议练习以下几种姿势:负重深蹲、坐姿伸小腿、俯卧屈小腿、直立负重提踵、坐姿负重提踵。(由于篇幅有限在此对器械的介绍就不做描述了,以上几个姿势所需器械可咨询你所在健身房的器械教练);要想保持腿部匀称而修长,建议你进行轻重量、多次数的练习 ,一般8-15个动作为一组,分6组,隔3天一练;还要加上有氧运动的练习,如慢跑或跳操等,之后再进行10分钟左右的压腿练习。

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