OL小动作2周重塑臀腿



纤长玉腿诱惑无比

  不少从事文职工作的办公室女性,整天都要坐在椅上工作,为了展现最佳的仪态,还不时翘腿而坐,令到腿部血液循环减慢,臀部及后腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、紧张,渐渐令腿部肌肉失去弹性,无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力,更重要的是影响腿部和臀部的型态,造成下身臃肿、肥胖的情况。现在向你推荐3式舒缓抻拉美腿的健身操,让一丝稍显松弛的肌肉也无法遁形。



跨步深蹲练习

  1.跨步深蹲练习:

  锻炼强度:每次做3组,每组15-20次,每组间尽量不休息。

  注意:做此动作时,要挺直腰板,收腹挺胸,绷直的那条腿要与腰部成一条直线。



循环训练:负重深蹲

  2.负重深蹲循环练习:

  锻炼强度:每组20个。

  主要雕塑部位:小腿后侧,大腿外侧,大腿后侧部。



伸展运动

  3.伸展运动:

  将锻炼过的小腿后侧,大腿外侧,大腿后侧部的肌肉,依次拉伸。

  锻炼强度:每个动作做20次。

  每星期需要锻炼4次以上,每次的时间大约在40分钟左右。锻炼前后,需要辅助清淡的饮食,只要坚持,你就能看到效果。

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