翘臀修腿训练魔鬼身材3级跳

针对臀部、手臂、小腹、大腿,这些脂肪容易堆积的部位设计低、中、高三种难度体操。无论是简单还是高强度的练习,每周需要进行2-3次,同时还要配合每周5天、每天30-60分钟的有氧练习。4周或6周之后,相信你会发现多余的脂肪不见了,性感、修长的身材回来了!


收紧臀部(新浪伊人风采配图,来源:信息时报)

  收紧臀部

  基础动作:跨步练习

  站直,双脚分开与肩同宽,手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步,然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲,直到左大腿与地面保持平行。右腿伸直,膝盖不要弯曲。同时手臂相向伸直,掌心相对。起身,回到开始姿势,换另一侧重复动作。

  中等难度:跨步、俯身练习

  身体站直,双脚分开与肩同宽,手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步,然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲,直到左大腿与地面保持平行。同时上身向前俯,使双手尽量摸到左脚。起身,回到开始姿势,换另一侧重复动作。

  高等难度:单腿平衡练习

  站直,双脚分开与肩同宽,重复完成跨步、俯身练习1次,回到站立姿势,然后抬起右腿,使右膝与臀部同高,同时手臂向上伸直。保持3秒钟,回到开始姿势,换抬起左腿重复动作。
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