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锻炼背部肌肉缓解背痛

锻炼背部肌肉,缓解背痛

  背痛已成不少现代人约毛病,这部分是因为坐姿不正确,或者肌肉缺少运动,引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难,只要注意在坐立时挺直背部,日常多作简单的背部肌肉伸展运动,让背部得到充分舒展。

  以下两组动作并不能根治背痛,但却有助松弛绷紧的肌肉,亦可今身体线条更优美,何乐而不为呢!

1.活动脊椎动作

a.背靠墙站直,臀部以下则离墙约三十匣米。

b.吸气、先垂下头,然后连上背也逐步向下弯,两手放松。

c.接着弯低身,双膝屈曲,就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧背部肌肉,只须轻柔垂下便可。

d.重新将背部提起,紧靠墙,再提起头部,重复此组动作五次。

2.下背伸展动作

a.躺在地上, 双脚屈曲并微微分开,与臀部平衡。手放在两旁,手心向外。

b.慢慢平和地呼吸,温和地将盆骨及下背提起,使背部微微屈曲,回复原来姿势。重复此组动作二十次。

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