雕塑第一眼性感手臂



亮出手臂,展现你的性感

  修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。

  手臂也会老

  如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。

  手臂胖会更胖

  如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。

  粗手臂没衣服穿

  如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分。

  手臂第一眼性感

  如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

  标准美臂:光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

  美臂偶像:哈瑞·贝利(漂亮的小块肌肉线条有张力)刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)



练习一

  性感美臂精雕版

  主要部位:正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3,最容易堆积脂肪,是手臂减肥的重点。)

  练习一: 站姿拉力器肱二头肌弯举。



练习二

  练习二: 站姿拉力器颈后臂屈伸。



练习三

  练习三:仰卧单臂哑铃臂屈伸。



有氧运动修炼手臂曲线

  能够调动手臂的有氧练习

  拳击--效力点: 肱三头肌和肱二头肌。且1小时可消耗热量480卡。

  游泳--效力点: 上臂、肩部。且1小时可消耗热量567卡。

  网球--效力点: 手臂、肩部、腕部。且1小时可消耗热量384卡。

  排球--效力点: 肱三头肌、三角肌。且1小时可消耗热量180卡。

  划船--效力点: 肱三头肌、肱二头肌、小臂、肘关节。且1小时可消耗热量420卡,也可于健身房的划船机上练习。

  飞盘--效力点: 三角肌、肱三头肌、手腕和手指的伸屈肌。且1小时可消耗热量240卡。

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