冬季美臂减脂三步大行动

 


         女人的性感,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你舒展着一双修长手臂时,女人的娇柔也将随之摇曳……

        手臂应该是日常生活中活动最多的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面,不常使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。倘若双臂不尽如人意,你该如何抵挡靓衫的诱惑?

娇柔手臂鉴定

        结实、圆润,没有赘肉,表面皮肤没有小疙瘩,肤色均匀,肤质细腻有光泽,呈现优美的弧线。

让理想双臂突出重围

        手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来。



徒手篇

1、使双臂内侧结实

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。

2、改善内臂松弛

双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

 


3、使双臂、肩部赘肉收紧

一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。 

4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂

双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。



器械篇

工具:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。

提示:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。


1、使双臂后侧肌肉结实有质感

双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力伸直双臂,做8-12次。

2、结实双臂前侧

双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上弯举,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。


3、有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉

双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。

4、结实双臂与双肩

仰卧,双腿屈膝,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。


按摩篇

进一步去除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。

1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧做12遍。

2、五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧拍12遍。

3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显著。


美臂食品线报

苹果 瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果,不仅有饱足感,而且其热量也不高。

菠萝 含有大量的蛋白分解酵素,可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身,一定要注意时间问题。


香蕉 含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外,以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量颇低。

梅子 富含有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含大量的柠檬酸,对热能的代谢有良好作用。


猕猴桃 含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必要参与物质,而且也有消除疲劳的功能。


番茄 含有番茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

韭菜 除了含钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。


黄瓜 含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸及较多的细纤维,可促进胃肠蠕动,增加排便,并可降低胆固醇的吸收。

豆腐 含水分较多,不油炸油煎,热量极低,而且它含有大量植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿。


牛奶 含有丰富钙质,提高钙的摄取可促进脂肪代谢,减少脂肪的沉积,而且人在喝了一杯牛奶后会有饱的感觉。

海带 富含牛黄酸,食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

爆玉米花 含大量纤维,热量却接近于零,可作为减肥零食,但一定不要加奶油。



呵护有道

1、手臂内侧的皮肤较薄,外侧的较厚,所以沐浴后只需对外侧做磨砂,内侧不要做,以免损伤皮肤。

2、做按摩时,先从手臂外侧由下往上、再从内侧由上往下进行;然后拍上营养水。如果用加了纯净水稀释的蜂蜜进行按摩、拍打,效果会更好。



3、家庭臂部护理,3天左右做一次就够了,每次40分钟。

4、臂上、腋下一定要保持冰清玉洁。另外,还要坚持运动,塑造健美臂膀。

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