巧用器械收腹纤腰一气呵成

  


冬日你是否还在为鼓鼓的小腹一筹莫展?

  腹部是最常破坏身体“力与美”的地方。因为腹部是身体的重心,脂肪细胞原本就比较多,习惯久坐的现代人,基础新陈代谢差、营养过多,加上一般人除了四肢的运动外,腹部运动少之又少,腹部肥胖几乎无法避免,不但不美,更是不健康的警讯。每天30分钟美腹运动,两星期后就可能消除你小腹微凸的烦恼,试试看吧。

  


坐姿压腹器训练前的准备

  坐姿压腹器训练:

  坐姿压腹器训练前的准备:

    调整座位,使压腹器左恻的红点与肚脐成一条直线。调整适合自己的负荷量(一般在50%-70%之间)。

  


坐姿压腹器训练动作一

  动作一:

    肘关节放在托板上,双手轻扶把手。

  


坐姿压腹器训练动作二

  动作二:

    眼平视前方,收腹挺胸,完全靠上腹的力量带动负荷量,使之压到最低。压下时间两秒。

  


腰部器械训练前的准备

  腰部器械训练:

  腰部器械训练前的准备:

    调整座位,后腰紧贴器械,并使器械上的红点对准腰部。扣好腰带,固定身体重心。

  


腰部器械训练动作二

  动作二:

    然后,为还原动作,时间为四秒。 (作者/常芳)

  


腰部器械训练动作一

  动作一:

    用腰部的力量使身体向后挺,向后的时间为两秒。

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