轻松纤臂令你看上去瘦5斤

  


坐姿正握腕弯举

  女人一般大臂内侧最容易沉淀脂肪,而且一旦这里脂肪堆积,就非常难减。这时从侧面看,就会有膀大腰圆的感觉。想要轻松瘦臂,看上去迅速甩掉5斤肉?那就赶紧拿出哑铃练习吧!

  动作一:坐姿正握腕弯举

  预备姿势:两脚分开,端坐凳子上,身体微向前俯,一手握哑铃,另一手轻放在另一腿上。

  动作要领:握哑铃的那只手手腕放于膝关节,拳心向上,腕关节先向上弯曲至极限,接着向下弯曲至极限。做8拍后,换另一只手。

  


背后反握腕弯举

  注意事项:腕关节弯曲时,保持快上慢下的节奏。

  动作二:背后反握腕弯举

  预备姿势:两脚并拢立正,两臂自然下垂,一手握哑铃。

  动作要领:握哑铃的手手臂背后贴近臀部,拳心向下,腕关节做上下的极限屈伸。做8拍后,换另一只手。

  注意事项:上臂保持垂直,腕关节弯曲时,同样保持快上慢下的节奏。

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