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床上挥舞大腿媚态收腹瘦腰

  

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 仰卧起转体动作

  不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。为了它,我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手,对自己的魅力无法自信。减腹=减负,真的有道理。除去了肚子上的赘肉,也除去了一块隐藏已久的心病。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

   第一节:仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领

    上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

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