器械各有针对练就蛮腰翘PP

       当健身的人们走进那扇号称可以“造就美好身材”的健康场所时,莫名其妙地被某些无意识的规则分流了:女人进操房,男人抱器械--这条潜规则尤其实用于我们这个东方最时髦的都市之一。

  可能从第一家健身房在中国落户以来,这种“男女有别”就成了健身房的“潜规则”之一。

  然而,“潜规则”由来经不起现实和科学的考验。

  在纽约,男人的健身操舞得生龙活虎,女人游走在器械之间悄悄塑造体形。

  器械锻炼根本无分男女,只是在方式上需要特别注意。

  正确的使用健身器械,会比有氧运动更能雕塑身材。不要忘记,这些做工讲究的钢铁大家伙可占了你那张健身卡年费的一大半,你的床下可能会塞着两个哑铃,也可能会买一台家用跑步机置放在阳台上,可是……谁会轻易搬运一台健身组合器械回家呢?尤其是腰腹部位的减脂,仅仅依靠有氧运动是无法达到效果的,健身教练告诫我们:塑造理想体型,主要由各类器械完成。这里,我们推荐几款专门锻炼腰腹部的器械,它们在设计上依据人体科学,合理安全地帮助我们成为更完美的人。

  快去拥抱它们吧,在任何一家健身房都能找到它们坚实的身影……

  坐式腹肌练习器

  目标:腹直肌

    悄悄话:想穿露脐背心吗?或者紧身连衣裙,美丽的腹直肌可是少不得。

    这个器材是专门针对腹部肌肉的器械,而且重量等级分配很细,循序渐进的训练,相当适合初学者使用。

  坐在座椅上,髋关节要对齐红色轴心标志,让胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,同时保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

  呼吸调整:下压时呼气,还原时吸气

  


坐式腹肌练习器消除小腹赘肉

  坐式髋外展练习器

  目标肌肉:臀中肌

    悄悄话:今年重新流行迷你裙,好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗?听上去似乎和腰腹关系不大,可如果你想拥有桃子型的美妙臀部,锻炼臀中肌必不可少。

    坐在座椅上,腰背部要完全贴紧背垫,腹部收紧,驻足杆上使腿部获得支撑,膝部外侧完全贴近膝垫,运动时双腿从中线向两边分开,分开程度以个人不同柔韧性而定,还原时两腿间保持一定距离,使目标肌肉保持紧张状态。

  呼吸调整时,分开时呼气,还原时吸气容易出现的失误

  1.运动臂调节角度不适,将会影响运动幅度。

  2.脚没有踩在驻足杆上,脚部会支撑不够。

  3.在运动过程中,请勿提拉调节手柄

  坐式下背肌练习器

  目标肌肉:竖棘肌,臀大肌

    悄悄话:热爱低腰裤吧,偶尔弯腰,难免露出后腰,不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位,也就是下背肌。

  坐在座椅上,将髋关节和红色轴心标志对齐,座椅的固定带扣紧腿部,背垫调节至肩胛位置,脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体,膝关节微屈;双臂交叉放于胸部,挺胸抬头,肩部向后,收紧腹部,身体带动背垫向后运动至髋关节120度,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

  呼吸调整时,背下压时呼气,还原时吸气。容易出现的失误

  1.一定要扣紧固定带。

  2.运动过程中,身体超伸,对腰部压力增加。

  


令男人迷醉的性感身姿

  腹肌训练板

  目标肌肉:腰腹肌肉的柔韧性及协调性

    悄悄话:形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。

    在训练板上做仰卧起坐,自然事半功倍。它能固定你的脚,同时纠正仰卧起坐。

  平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。

  呼吸调整时,平躺时吸气,起身时呼气。容易出现的失误

  1.注意背部挺直,才能保证动作的正确。

  TIPS:

  相拥前请了解“它”:它喜欢你充分热身后的身体,那样才可以拉开绷紧的肌肉,让训练效果加倍,同时减少运动后的肌肉酸痛。

  初次碰它,它可能比较鲁莽,请在教练和同伴的看护下接近它。

  同它相处时要“量力而行”,它有时候像个调皮的孩子,不懂轻重,因此,重量你要自己控制。

  重量是否合适的关键在于:感觉很吃力,但是能够完成,除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始,随着体质增强再慢慢增加重量。

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