超简4动作紧致肉松大腿

  


侧卧侧抬腿动作一

  形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。

  侧卧侧抬腿

  动作一:

    左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。

  


侧卧侧抬腿动作二

  动作二:

    右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。

  注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。

  作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

  


仰卧举腿内收动作一

  仰卧举腿内收

  动作一:

    仰卧,双手放于体侧,两腿稍举。

  


仰卧举腿内收动作二

  动作二:

    腿侧分,举起,两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。

  作用:使大腿内侧丰满结实。

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