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丰胸三动作 超效动感塑身

抬腿胸部运动

A 、抬头挺胸,收腹夹臀,膝盖放松,双手与肩膀呈直线,屈时 90 度握拳。

B 、双手肘呈 90 度,由外往内夹紧时,抬左膝至腰部高度。

C 、回到步骤 1 起始位置,双手平举,由外往内夹紧,抬右膝至腰部高度,动作8-12次,反复3-4回。

注意:背打直,挺胸收腹。胸部用力,感觉肌肉的收缩,能避免胸部下垂。

瑜伽美胸运动

A 、双手交叉于头后,挺胸。

B 、手臂上举,伸直,突出胸部。

毛巾操

运动一:

A 、准备一条干毛巾,双手抓信毛巾,手尽量向前伸直,置于胸部前方位置,双手要平行。

B 、接着把双手上下交叉,要尽全力拉扯肌肉,持续几秒钟,再回到第一步,反复交替 10 次。

注意:此动作重复10次左右。手掌用力时,胸大肌就会紧张,最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。

运动二:毛巾挺立操

A 、双腿张开与肩同宽,手里拿一条毛巾,卷成长棒形,宽度也与肩同宽。

B 、然后深呼吸,慢慢将手臂往上提起,经过头顶再拉向头后方至极限。

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