妩媚扭胯姿态甩出紧翘小PP

  


肚皮舞扭胯动作一

  跳过肚皮舞,你会发现,全身上下最紧张的部位就是肚皮附近了,难怪叫作“肚皮舞”。紧接着的就是腰的两侧、手臂、后背、臀部,最后是大腿,这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月,你就知道自己的身体怎样最美,该紧致的区域,该消耗的脂肪都摆在眼前。如同每种有氧锻炼一样,有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐,找对感觉,在节奏中释放热情。

    臀部:浑圆紧实微翘的屁股才能撑得出裤子的线条,成就最诱人的女人曲线

  动作一:

    将注意力集中在臀部,挺胸,保持腰部要挺直,大腿微屈,脚尖点地,重心放在下半身。

  


肚皮舞扭胯动作二

  动作二:

    为了协调平衡,同时增添乐趣,可配合使用手鼓、棍等舞蹈道具与身体摆动反方向舞动。

  


肚皮舞扭胯动作三

  动作三:

    保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。

  


做个妩媚肚皮舞娘

  TIPS:

  1.在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。

  2.作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

  3.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

  4.通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈地进行肩抖胯等运动应尽量避免。

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