纤瘦臂立即行

一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

  这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

  A:伏墙挺身

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

  B:手臂转圈

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  二、 哑铃运动(每日任选其一)

  这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

  A:举手运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

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